Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Zuviel Licht am Abend unterdrГјckt das Schlafhormon Melatonin. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden.TagsГјber ihr Licht zu tanken sorgt fГјr einen besseren Schlaf in der Nacht. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden MorgenДie Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet.Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten: Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive MaГџnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem Г¤uГџerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.Дas Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Oft gehen diesen Erkrankungen Гјber Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche ErschГ¶pfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Гњbergewicht, Diabetes, GefГ¤ГџverschlГјsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begГјnstigt. LГ¤sst man den KГ¶rper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko fГјr Folgeerkrankungen massiv an. Reparatur geschГ¤digter Strukturen (z.B.ГњberfГјhren von gelernten Inhalten ins LangzeitgedГ¤chtnis.Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme.Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem: Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschГ¤ftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle fГјr ein gesundes Leben. Woran man sich nicht gewГ¶hnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natГјrlichen Schlafrhythmuses. Was war die Ursache fГјr diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. Am Ende des Jahres war ich vГ¶llig ausgepumpt. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine grГ¶Гџeren Fehler zu machen. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfГ¤lliger wurde. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Mehr noch: Г„rzte gehГ¶ren zu den Berufsgruppen, die am fahrlГ¤ssigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen. Unser Schlaf вЂ“ lange hat sich die Medizin nur wenig fГјr ihn interessiert.

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